Kihon
1. ZK ⇒ Ren-Zuki (Jodan/Chudan)
2. ZK ⇐ Age-Uke / Gyaku-Zuki
3. ZK ⇒ Soto-Ude-Uke / Gyaku-Mae-Empi
4. KK ⇐ Morote-Uchi-Ude-Uke / ZK Gyaku-Zuki
5. KK ⇒ Shuto-Uke / ZK Gyaku-Shuto-Uchi Jodan
6. ZK ⇒ Mae-Geri / Oi-Zuki ( beim Absetzen )
7. ZK ⇒ Mawashi-Geri / Gyaku-Zuki
8. KB ⇔ Yoko-Geri Keage ( übersetzen ) / Yoko-Geri Kekomi ( Drehung )
(3x zu beiden Seiten )
Kata
Heian Yondan
Heian Shodan bis Sandan können nach Wahl des Prüfers geprüft werden.
Kumite
Kaeshi Ippon Kumite
TORI (Angreifer) UKE (Verteidiger)
Ausgangsstellung 1x links und 1x rechts Jeweils gleichseitig 1x links und
Zenkutsu-Dachi 1x rechts in Kamae 1. Bewegung Schritt rechts vor frei
1.a. Oi-Zuki Jodan ⇒ a. Age-Uke, danach ⇐
b. Abwehr Age-Uke ⇐ b. Angriff: Oi-Zuki Jodan ⇒
c. Konter Gyaku-Zuki Chudan
2.a. Oi-Zuki Chudan ⇒ a. Soto-Ude-Uke, danach ⇐
b. Abwehr Soto-Ude-Uke ⇐ b. Angriff: Oi-Zuki Chudan ⇒
c. Konter Gyaku-Zuki Chudan
3. a. Mae-Geri Chudan ⇒ a. Nagashi-Uke, danach ⇐
b. Abwehr Nagashi-Uke ⇐ b. Angriff: Mae-Geri Chudan ⇒
c. Konter Gyaku-Zuki Chudan
Partnerübungen zum Freikampf
Die Angriffe sind jeweils dreimal aus Hidari-Kamae (Ausgangsstellung linkes Bein vorne) und dreimal aus Migi-Kamae (Ausgangsstellung rechtes Bein vorne) auszuführen.
TORI (Angreifer) UKE (Verteidiger)
Ausgangsstellung Gleichseitige Ausgangsstellung Beide links oder rechts vor
Bewegung Suri-Ashi vor in ZK ⇒ Bewegung Sabaki (mit Suri Ashi) 45° in KK ⇐
Gyaku-Zuki Jodan Soto-Ude-Uke Gegenangriff:
Gyaku-Zuki Chudan oder Uraken Jodan
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